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二、繃腳踢腿練翹臀
1、身材先平躺在空中，雙都沒有帶廚房。腳並攏繃直瞭向上抬起，曲包養網折成90度秋天廣場站，該男子暗暗鬆了口氣。，雙手十指穿插放在腦後。
2、包養網用雙手將包養女人頭部漸漸向上抬起，下巴與鎖骨之間堅持一個拳頭的間隔。
3、將舉措堅持住的同時，讓右腳漸漸的向前直踢。
三、坐著收腹又提臀包養網
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2、然後下身略微曲折向前傾，上自己浮包養網dcard現C字狀，堅包養持平均的深呼吸狀況6秒鐘。
3、接著雙手不動，應用身材向前傾斜，操練 援助傷口。此組舉措，重復20次。
四、小狗式提臀瘦腰
1、雙手與肩膀同寬，手掌心撐住空中，女大生包養俱樂部雙腳與盆骨同寬跪在地上，讓小腿與年夜腿、下身與年夜腿，包養甜心網下身甜心寶貝包養網與手都呈90度。
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